Стрессовые ситуации, преследующие нас весь день, могут сказаться и на ночи, вызвав такое нередкое явление как бессонница. Последствием такой ночи, конечно же, будет недосыпание. Новый день тогда начнется с беспричинного раздражения, которое человек поспешит выплеснуть на своих близких. Снова нервное и стрессовое состояние подводит вас к бессонной ночи. В наше время такое состояние кажется естественным, ведь в круговороте жизни времени для сна просто не хватает. Проблема в том, что раздражительность и сонливость не единственные отрицательные последствия бессонных ночей. Недостаток сна серьезно влияет и на наше здоровье, увеличивая риск серьезных заболеваний.Если же из-за нагрузок на работе или учебе вы не высыпайтесь и спать лишение час другой для вас это роскошь, в подобной ситуации лучше взять не запланированный отгул на день или два, чтобы восстановить силы. Такие небольшие пропуски можно закрыть с помощью обычной справки от врача.
Сколько же нужно спать, чтобы не было чувства недосыпания или же наоборот пересыпания? Принято считать, что норма обычного взрослого человека – восемь часов в сутки. Но это лишь общая цифра, и ее нельзя подгонять под каждого человека, ведь каждый из нас индивидуален и имеет свои особенности. Чтобы найти свою норму сна, нужно обратить внимание на самочувствие. Если утром вы чувствуете, что вставать совсем нет сил, что хочется еще хотя бы часик понежиться в теплой кроватке, то пора задуматься о том, как выделить на отдых больше времени.
Что же такого страшного может случиться, если не спать? Как уже говорилось ранее, после бессонной ночи человек чувствует усталость, раздражительность и желание поскорее вернуться в кровать. Помимо этого ему трудно сосредоточиться на работе, он упускает важные детали, которые просто необходимо замечать на его должности. Тем не менее, не стоит пугаться, ведь одна бессонная ночь не повредит вашему здоровью. Безусловно, давление на психику будет усиливаться, если не спать несколько ночей подряд. Затуманенный мозг, рассеянность и усталость порой мешают принять даже самое элементарное решение. Не стоит доводить себя до такого состояния, ведь это может обернуться и обмороками, которые, в свою очередь, могут привести к повышенному травматизму. Недосыпая каждый день пусть даже всего по несколько часов, вы вызовете общее ухудшение здоровья, а также сердечно-сосудистые болезни, ожирение и даже диабет.
Как же восполнить недостаток сна? Ответ прост: спать дольше. Если вам не мешают заболевания, то зачем же отказываться от лишнего часа сна? К сожалению, одной полноценной ночи не хватит, чтобы восполнить недостаток за неделю или месяц, ведь за это время накапливается довольно много времени, которое нужно отсыпать. Чтобы вернуть себе нормальное состояние может потребоваться не одна неделя. Конечно, это не значит, что нужно неделю спать, не вставая с кровати. Для начала не лишним будет увеличить время сна хотя бы на час. Не стоит жалеть времени, которое можно было потратить на что-то еще. Как только вы почувствовали легкую усталость вечером – сразу же отправляйтесь спать.
Как почувствовать, что вы восстановили норму сна? Очень легко. Когда организм начнет просыпаться самостоятельно и без будильников, тогда вы можете довольствоваться успехом. Возможно, для этого потребуется спать по 10 часов в сутки, но оно того стоит, ведь вскоре просыпаться вы будете раньше, поскольку время сна будет снижаться, приближаясь к нормальной отметке.
Существует ошибочное мнение, что кофе и крепкий чай помогут взбодриться. Действительно помогут, но лишь на время. В конечном итоге это обманчивое состояние лишь усугубит положение сна, чем принесет пользы организму, вот почему употреблять эти напитки следует лишь иногда.
Сладких и спокойных вам ночей.
Справка 046-1 на оружие
